3 рази на тиждень Біг 5км 3 рази на тиждень це дуже добре. Вам потрібно всього лише 30 хвилин на день перевіряти свою серцево-судинну систему, щоб підтримувати фізичну форму. Пробігаючи дистанцію в 5 км (навіть якщо ви бігаєте зі швидкістю 30 хвилин на 5 км), ви робите багато користі для свого серця.
Якщо ви хочете просто турбуватись і залишатися досить активними, то добре підійде 3 5 кілограмів на тиждень плюс пілатес. Якщо ви хочете підтягнутися, збільшити витривалість і стати швидшим бігуном, ви можете продовжувати 3 пробіжки на тиждень, але просто збільште тривалість та інтенсивність занять.
Щоденний біг на дистанцію 5 км, що дорівнює 5 кілометрам або 3,2 милям, може допомогти вам схуднути оскільки це означає, що ви спалюєте значно більше калорій. Скільки калорій ви спалите і як швидко схуднете, залежить від кількох факторів.
Як орієнтир, біг тричі на тиждень в альтернативні дні є чудовою відправною точкою. Це дає вашому тілу шанс відновитися між пробіжками, водночас допомагаючи покращити фізичну форму та витривалість.