Однак дійсно є продукти, які у меншому обсязі містять більше калорій, і за допомогою яких легше набирати вагу. Таким чином, можна одужати навіть від таких овочів, як горох, картопля, гарбуз, кукурудза і батат.
Норми МОЗ РФ та рекомендації правильного харчування говорять про те, що кожній дорослій людині на день потрібно з'їдати 800-1000 грамів овочів та фруктів. Надмірно низька кількість та свідома відмова від свіжих продуктів негативно позначається на стані здоров'я, заважає схуднення та впливає на загальне самопочуття.
І ось, які продукти потрібно їсти, щоб набрати вага:
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Нормою вважаються зміни до 2,5 кг на день, та найчастіше вони пов'язані з накопиченням в організмі води чи звільненням від неї. Загалом, якщо ти помітила, що вага протягом дня скаче і ці зміни знаходяться в межах цієї норми, то приводу для занепокоєння немає.
Овочі
- Буряк. У продукті багато цукру.
- Картопля. У шкірці міститься шкідлива речовина – соланін, а в самій картоплі багато крохмалю.
- Квасоля. Тяжко перетравлюється, а також може спричинити підвищення кислотності.
- Кукурудза. Містить крохмаль у великій кількості – понад 70%.