При занятті вправами, спрямованими проти протрузії, не можна допускати осьові навантаження на хребет (наприклад, присідання зі штангою), тому що вони можуть лише посилити ситуацію.. Також треба виключити вправи, які спричиняють болі.
перелік вправ, що не рекомендуються з болями в спині
- Стрибкові вправи. При їх виконанні на хребет лягає сильне компресійне навантаження.
- Станова тяга з важкою вагою. …
- Присідання із важкою вагою. …
- Вправи на гіперекстензію. …
- Планка понад 30 секунд.
Dec 7, 2021
При грамотному виконанні вправ небезпека погіршення стану грижі Відсутнє. Повторю: необхідно виключити такі вправи, як присідання, станові тяги, випади зі штангою.
Це вправа, в якій ви піднімаєте корпус та/або ноги від підлоги або на спеціальному спортивному снаряді. Його виконання призводить до надмірної напруги в поперековому відділі хребта, тому воно не рекомендується при болях у спині та протрузіях та грижах у поперекового відділу.