Від яких вправ варто утриматись після 50? Ця вправа створює непотрібне навантаження на колінні суглоби. Замість них виконуйте присідання без обтяження або з невеликою вагою.Apr 10, 2021
Людям з порушеннями хребта Під час вправи хребет зазнає сильного навантаження на міжхребцеві диски, тому людям, які мають проблеми зі спиною, присідання можуть бути протипоказані.
Ви наростите м'язи нижньої частини тіла Присідання націлені буквально на всі основні групи м'язів сідниць (три сідничні м'язи), ніг (м'язи підколінних сухожиль, чотириголові м'язи та ікри), стегон (відвідні, приводять і згиначі стегна) та кора (черевний прес, випрямлячі хребта) та інші, дрібніші м'язи .
Ось кілька вправ, які можна включити до програми.
- Присідання
- Станова тяга
- Жити та віджимання
- Тяги та підтягування
- Випади та кроки
- Складки та скручування на прес
Jul 27, 2020