Правильно чекати втрату від 1-2 кг на тиждень – саме так безпечно для здоров'я. Так тобі вдасться позбутися 9-15 кг за зазначений термін. В цілому, на скільки можна схуднути за 2 місяці, Залежить від комплекції: зі 100 кг втрати будуть більше.
Розганяємо метаболізм: як схуднути на 7 кг на місяць
- 0 – морепродукти, нежирне м'ясо (курка, індичка), нежирне молоко (до 2%), зелені овочі, гриби;
- 1 – ягоди, фреші з овочів, квасоля;
- 2 – фрукти, маслини, рис, греча, морква, горіхи;
- 3 – пшоняна каша, сир твердий і плавлений, кукурудза, чорний шоколад, йогурти, соки;
«Щоб схуднути безпечно для здоров'я, необхідно втрачати вагу поступово. В середньому нормою вважається 2-3 кілограми в місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат.