Білки У день необхідно вживати від 1,8 до 2,7 г на кілограм маси тіла. Без білків неможливо як набрати м'язову масу будинку, так і сформувати повноцінний раціон. Хорошими постачальниками білків залишаються: м'ясо без видимих включень жиру, риба, молокопродукти, яйця. Sept 17, 2020
Їжте більше білкової їжі М'язи складаються з білків, тому обов'язково додайте до свого раціону продукти з високим вмістом протеїну. Основні джерела білка – риба, куряча грудка, боби, горіхи, яйця та гриби. Для нарощування м'язової маси вживайте 1,7-1,8 г білка на кілограм ваги тіла.
Без тренувань м'яза не ростуть, без рухи — взагалі тануть із великою швидкістю. Без руху ніякий білок не допоможе вам утримати м'язову масу, а з силовими тренуваннями можна зробити це у будь-якому віці.
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіша за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години