Хоча дні обману можуть виявитися корисним інструментом для запобігання переїданню, якщо ви обманюєте занадто часто, ви можете повернутися до того, з чого почали. Дієтологи часто рекомендують правило 80/20 як простий спосіб спланувати чіт-мейки.
Не кажучи вже, вживання їжі, яку ви ненавидите, не є обов’язковою умовою для досягнення ваших цілей щодо здоров’я та зниження ваги. Додавання продуктів, які вам подобаються, навіть коли у вас немає шахрайського дня, може стати чудовим засобом, щоб ваша дієта здавалась менш клопітною.
Обманні страви, безумовно, можуть стати для вас способом розслабитися та зробити коротку перерву в тижневій дієті для контролю ваги, але їх також слід планувати. Переборщити з такою їжею може бути контрпродуктивним, а досягнення правильного балансу є ключовим фактором для схуднення та загального здорового способу життя.
раз на тиждень. Як часто має бути ваш день обману? Оскільки кожна програма схуднення унікальна, остаточної відповіді на це питання немає. Однак більшість людей рекомендує влаштувати день читів раз на тиждень. Це дозволить вам насолоджуватися, не ставлячи під загрозу свою дієту чи цілі зниження ваги.
Наприклад, якщо ви дотримуєтеся кетогенної дієти, чіт-день може вивести вас із кетозу, зірвавши ваші зусилля щодо схуднення на кілька днів, поки ви не зможете повернутися до кетозу. Уважне харчування є обов’язковим.