Без сну ваші м'язи не можуть відновитися від стресу, який вони зазнали під час тренувань. Не даючи їм часу на відновлення та зміцнення, ви руйнуєте клітини м'язів. Нестача сну може також призвести до болю в суглобах і скутості, а також головного болю і ломоти в тілі.
Якщо ви вирішили ходити до спортивної зали, то візьміть за звичку спати 8-10 годин щоднятому що організму потрібен час, щоб відновитися. До речі, часом тренування можуть покращити саму якість сну, а ще позбавити безсоння (якщо, звичайно, тренуватися мінімум за 3-4 години до відбою). НЕ пропустіть!
Перед тренуванням не можна робити наступне:
- Не пити воду. Під час тренувань тіло здатне втратити до 1-1,5 л рідини, через що людина може відчути слабкість. …
- Голодувати. …
- Перевантажувати себе. …
- Ставити собі непосильні завдання. …
- Піддаватися стресові.
Якщо ви виконуватимете високоінтенсивні вправи за дві-чотири години до сну, це ніяк не вплине на ваш сон. Тому якщо є можливість лягти пізніше, після роботи ви встигнете провести HIIT-тренування і у вас буде достатньо часу, щоб організм підготувався до сну.
Коротка відповідь: у разі безсонної ночі варто відмовитись від тренування, тим більше від інтенсивної. Це не принесе позитивного тренувального ефекту, а навпаки ще сильніше виснажить організм.