Опускання бічної планки Окрім косих м’язів м’яза, цей варіант бічної планки залучає плечові м’язи, широкі м’язи верхньої частини спини та сідничні м’язи.10 листопада 2020 р
Бічна дошка стегон
- Створює стабільність і міцність кора, особливо в глибокому корі та косих м’язах.
- Тренує бічні м’язи тіла, якими часто нехтують.
- Зміцнює зовнішню ротацію стегна та стабільність коліна.
- Легко регресувати, поставивши ноги одна перед одною.
Планка для стегна націлена на косі м’язи, які проходять уздовж бічної частини тулуба, а також поперечні м’язи живота, які є вашими найглибшими внутрішніми м’язами живота. Вони також працюють на м’язи-стабілізатори ваших плечей і м’язи спини.
Додавання планки на стегна до вашої рутини тренувань дає кілька переваг: Основна сила: Вправа ефективно націлює та зміцнює все ядро, підвищуючи стабільність і знижуючи ризик болю в спині та травм.
Виконання бічних планок із підйомом стегон може допомогти вам швидко повернутися у форму. Вони націлені на кілька груп м’язів, включаючи вашу ядро, косі та сідничні м’язи. Вони також допомагають вам спалити багато жиру, тобто ви можете використовувати їх, коли хочете швидко скинути кілограми для кращої статури.