Вправи на тренування хвата рук – це важлива складова фізичної підготовки, яка може принести величезну користь вашому організму. Хват рук відіграє важливу роль у повсякденному житті та в різних видах спорту, тому його розвиток особливо важливий для досягнення успіхів та покращення загальної фізичної форми.
Зміцнення м'язів рук: Вправи на хват сприяють розвитку сили та витривалості м'язів рук, що корисно для досягнення кращих результатів у таких видах спорту, як підняття тяжкості, боротьба, триборство та багато інших. Крім того, міцний хват допомагає запобігати травмам, пов'язаним з рухом і перенесенням тяжкості.
Поліпшення координації рухів: Вправи на хват вимагають точності та контролю вашого руху. Це допомагає покращити координацію рухів, що корисно як для повсякденних завдань, так і для різних видів спорту, де точність та контроль є важливими факторами успіху.
| Вправа | Опис | Користь |
|---|---|---|
| Стресовий стиск руки | Стиснення руки в кулак з максимальним зусиллям протягом декількох секунд, потім розслаблення | Поліпшення сили та витривалості рук, зняття стресу та напруги |
| Тиск на долоню | Натискання долоні на тверду поверхню з максимальним зусиллям протягом кількох секунд, потім розслаблення | Поліпшення сили та гнучкості рук, покращення кровообігу в руках |
| Стрейчінг пальців | Розтягування кожного пальця по черзі, утримуючи розтяг на кілька секунд | Підвищення гнучкості та рухливості пальців, запобігання перенапрузі та контрактур |
| Обертання пензля | Обертання пензля в кожному напрямку по черзі, виконуючи кілька повторень | Поліпшення гнучкості та рухливості кисті, зміцнення суглобів та м'язів рук |
Чи можна тренувати хват щодня?
2. Тренуйте хват частіше Ви можете тренувати хват кожен день. Щоразу, коли ви в тренажерному залі тягнете або піднімаєте будь-що, це можливість для тренування вашого хвату.
Що дає сильний хват?
Досить допомагає всьому тілу стати сильнішим Це відбувається тому, що сила хвата впливає на те, яку вагу ви можете підняти та утримувати в руках. Чим сильніше пальці, зап'ястя і руки в цілому, тим більша вага вийде підняти, тим більше м'язів вдасться наростити і спалити жиру — тим краще буде рівень фізичної підготовки.
Який хват вважається сильним?
Втім, сьогодні вважається, що, якщо спортсмен здатний підняти та утримати за допомогою щипкового хвату вантаж масою 34 кг, то він досить сильний. Щипковий хват передбачає наявність у спортсмена як загальної фізичної витривалості, а й великий сили кистьового хвата.