Біг є однією з найефективніших та найпопулярніших фізичних активностей для підтримки здоров'я та фізичної форми. Після інтенсивного тренування рівень енергії в організмі значно знижується, тому правильне харчування після бігу має важливе значення для відновлення сил та отримання необхідних поживних речовин.
Одним із найкращих варіантів харчування після бігу є вживання білків. Білки не тільки допомагають відновити м'язи, але й покращують настрій і позитивно впливають на загальне здоров'я організму. Ідеальним вибором після бігу є вживання їжі, багатої на білки, наприклад, курячого або індички, риби, яєць або гречки.
Крім білків, важливо правильно заповнювати рівень вуглеводів в організмі після бігу. Вуглеводи є основним джерелом енергії для роботи м'язів, тому важливо вибрати правильні та корисні види вуглеводів. Комплексні вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах, злаках і хлібі з цільнозернового борошна, є кращими варіантами, оскільки вони забезпечують більш тривале та стабільне джерело енергії.
Зрештою, не слід забувати про важливість вживання рідини після бігу. Втрата рідини через піт при бігу може призвести до зневоднення та зниження ефективності тренування. Щоб відновити водно-сольовий баланс і запобігти зневодненню, рекомендується пити достатню кількість води або спортивних напоїв після бігу.
| страва | Компоненти | Переваги |
|---|---|---|
| Фрукти |
|
|
| Сир |
|
|
| Омлет |
|
|
Що треба їсти після бігу?
Як харчуватися після пробіжки У будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода чи спортивні напої.
Що потрібно робити після бігу?
Відразу після забігу
- Не нехтуйте затримкою. Продовжуйте нешвидкий біг або хоча б схоже — 5–10 хвилин достатньо. …
- Оцініть здоров'я. Якщо відчули себе неважливо, потрібно звернутися до медиків, які завжди чергують на забігах.
- Переодягніться. …
- Заповніть водний баланс. …
- Організуйте правильне перекушування.
Що краще з'їсти після вечірньої пробіжки?
Бажано віддавати перевагу повільним вуглеводам – гречка, сирі або приготовлені на пару овочі, запечена риба з овочами, нежирний сир, овочевий салат без олійної заправки. При цьому зовсім відмовлятися від повільних вуглеводів не варто – випити склянку чаю з ложкою меду, з'їсти фрукт.