10 ефективних вправ для м'язів ніг
- Вправа № 1. Стрибки на скакалці
- Вправа № 2. Присідання
- Вправа № 3. Пліє-присідання
- Вправа № 4. Станова тяга сумо
- Вправа № 5. Випади
- Вправа № 6. Болгарські випади
- Вправа № 7. Бічні випади
- Вправа № 8. Сідничний місток
Найкращі вправи для м'язів ніг
- 1.Присідання Класика будь-якої фізкультурної розминки. …
- 2.Румунська станова тяга Для виконання цієї вправи потрібен спортивний снаряд – підійде штанга. …
- 3.Пліє (присідання з широкою розстановкою ніг) …
- 4.Підйоми …
- 5.Присідання зі стрибками …
- 6.Випади …
- 7.Присідання з махом …
- 8.Стрибки
До таких вправ належать:
- Присідання зі штангою на плечах;
- Закроювання на платформу з гантелями;
- Станова тяга;
- Випади вперед із гантелями;
- Присідання на одній нозі (пістолет).
Які вправи допоможуть прокачати ноги без заліза
- Вправа чудово навантажує згиначі стегна, квадрицепс, що приводять, великі і середні сідничні м'язи, розвиває мобільність суглобів і почуття балансу. …
- Присідання з вистрибуванням.
- Стрибкові випади.
- Закрок на піднесення …
- Стрибки на піднесення
Тренування ніг щодня може бути зайвим навантаженням. Для оптимальних результатів рекомендується тренувати ноги 2-4 рази на тиждень із інтервалами для відновлення. Правильне харчування: Після тренування обов'язково вживайте поживні продукти, щоб підтримати зростання та відновлення м'язів.