Високий або низький артеріальний тиск може бути неприємним та навіть небезпечним станом для організму. Але окрім медикаментозного лікування, здоровий спосіб життя та правильне харчування можуть відігравати ключову роль у підтримці нормального артеріального тиску.
Один із важливих аспектів здорового харчування при підвищеному чи зниженому тиску – зниження споживання солі. Надмірне споживання солі може збільшувати артеріальний тиск та призводити до розвитку гіпертонії. Рекомендується обмежити споживання солі та віддавати перевагу натуральним та свіжим продуктам, що містять меншу кількість натрію.
Також важливо включити в раціон харчування велику кількість фруктів та овочів. Вони багаті на калій, який допомагає знизити артеріальний тиск. Оптимальними варіантами є банани, помідори, шпинат та картопля. Рекомендується вживання не менше 5 порцій фруктів та овочів на день для підтримання нормального тиску.
Слід зазначити, що правильне харчування не замінює медичного лікування та консультації з лікарем. Однак, регулярне вживання натуральних продуктів, багатих на калій та зниження споживання солі може виявитися корисним доповненням до комплексної терапії та допомогти підтримувати нормальний артеріальний тиск.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Часник | Містить аліцин, який допомагає розширювати судини та знижує тиск |
| Оливкова олія | Багато поліненасиченими жирними кислотами, які знижують тиск і покращують серцеву функцію. |
| Авокадо | Містить калій, який знижує сольове навантаження на організм та допомагає регулювати тиск |
| Мигдаль | Містить магній, який допомагає розслабити судини та знизити тиск |
| Овочі | Багаті на антиоксиданти, які допомагають знизити тиск і запобігають розвитку серцево-судинних захворювань. |
| Риба | Джерело омега-3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину та покращують роботу серця |
Що потрібно їсти для нормалізації тиску?
Корисні продукти при гіпертонії:
- несолона риба.
- молочні продукти зі зниженою жирністю.
- овочі, фрукти та ягоди. З овочів особливо корисні кабачки, топінамбур, гарбуза, печена в шкірці картопля, буряк. …
- морепродуктів. …
- крупи. …
- рослинна олія. …
- хліб грубого помелу з висівками.
- сухофрукти.
Що робити для нормалізації тиску?
Ось 10 змін у способі життя, які допоможуть вам знизити (нормалізувати) кров'яне тиск.
- Скиньте зайві кілограми та стежте за своєю талією. …
- Дихайте глибше …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Дотримуйтесь здорової дієти. …
- Зменшіть кількість натрію у своєму раціоні. …
- Обмежте кількість алкоголю.
Як назавжди позбавитися високого тиску?
Цілком вилікувати його в даний час неможливо. Реально лише підтримувати нормальний рівень артеріального тиску, запобігаючи цим смертельні ускладнення. Курсове лікування неприпустимо, тому що в цьому випадку зберігаються виражені «перепади» тиску, створюючи навантаження на судини, нирки, серце.