Коли ми говоримо про спорт та фізичну активність, важливо розуміти, що розтяжка та вправи – це два різні концепти. Багато спортсменів та тренерів спортивних команд сперечаються про те, що спочатку потрібно робити: розтяжку чи вправи. Кожен метод має свої переваги та недоліки, тому важливо підходити до цього питання індивідуально та враховувати особливості свого організму та тренувальної програми.
Розтяжка – це процес розтягування м'язів і сухожиль для поліпшення їхньої гнучкості та еластичності. Вона допомагає розслабити навантажені м'язи, покращує кровообіг, збільшує діапазон руху та знижує ризик виникнення травм. Розтяжка може бути статичною або динамічною, де статична розтяжка включає перебування в позі розтяжки на кілька секунд або хвилин, у той час як динамічна розтяжка є рухами, які повторюються кілька разів. Розтяжку рекомендується проводити перед тренуванням або фізичною активністю, щоб підготувати м'язи до навантажень та знизити ризик травм.
Вправи, з іншого боку, є активним фізичним рухом, який спрямований на підвищення сили та витривалості організму. Вони зміцнюють м'язи, покращують координацію та баланс, підвищують загальну фізичну форму. Вправи можуть проводитись з використанням тренажерів, гантелей, еластичних стрічок тощо. і виконуватись у вигляді різних комплексів та вправ для різних груп м'язів. Важливо прогресивно збільшувати складність вправ, щоб досягти бажаних результатів.
В ідеалі, розтяжка та вправи повинні включатися до програми тренувань спільно. Вони взаємодоповнюють один одного та допомагають досягти найкращих результатів. Однак, якщо доводиться вибирати, що робити спочатку, думка фахівців розходиться. Деякі рекомендують починати тренування з розтяжки, щоб підготувати м'язи до фізичної активності та прибрати напругу після попереднього тренування. Інші воліють починати тренування з вправ, щоб розігріти м'язи і підвищити кровотік перед інтенсивнішою фізичною активністю. У результаті, рішення про те, що робити спочатку – розтяжку чи вправи, залишається на розсуд кожного індивідуально, ґрунтуючись на власних уподобаннях та рекомендаціях тренера.
| № | Питання | Відповідь |
|---|---|---|
| 1 | Що рекомендується робити спочатку: розтяжку чи вправи? | Рекомендується спочатку виконувати розтяжку, а потім приступати до вправ. |
Найкращий час для розтяжки – після тренування. У цей момент м'язи найбільш розігріті та еластичні. Статична розтяжка допомагає розслабити м'язи, тому виконувати її перед тренуванням неправильно. Ця помилка пов'язана з тим, що люди часто плутають розтяжку та розминку.22 жовт. 2017 р.
Коли робити розтяжку до або після тренування?
Стретчінг виконується завжди тільки після тренування. До основного силового навантаження тіло і м'язи потребують підготовки та розігріву – це буде розминка, а після заняття – розслаблення. Принципи розтяжки: Усі вправи необхідно виконувати статично, виділяючи кожен елемент щонайменше 20–30 секунд.
Чи потрібно робити розтяжку перед тренуванням?
Дослідження показують, що розтяжка перед тренуванням робить наші м'язи слабшими і повільнішими, навіть якщо ми почуваємося більш розслабленими. Для більшості тренуючих це може погіршити продуктивність. Однак розтяжка збільшує діапазон рухів.
Чи можна робити розтяжку після тренування?
Стретчінг після силового тренування, навпаки, дозволяє зняти м'язову напругу та зупинити скорочення волокон, що сприяє якнайшвидшому відновленню організму.. Також розтяжка допомагає прискорити кровообіг та метаболізм. В результаті кінцівок не виникають застої лімфи, зменшується набряклість.