Часто тренувальний процес супроводжується зайнятим графіком, і час, який можна приділити для приготування їжі перед тренуванням, зведено до мінімуму. Тим не менш, харчування перед фізичним навантаженням має величезне значення, тому що від нього залежить енергія та сила, які ви зможете вкласти у тренування. Існують різні варіанти швидких і корисних страв, які можна приготувати швидко, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами.
Один із варіантів – це швидка закуска з високим вмістом білка. Білки є будівельним матеріалом для наших м'язів, тому вони відіграють важливу роль під час тренувань. Ви можете приготувати перекушування з омлету з додаванням нежирного сиру або курячого філе. Білки допоможуть відновити м'язи після тренування та сприяють їх росту.
Ще один варіант – це фрукти. Фрукти містять вуглеводи, які є джерелом енергії для вашого організму. Вони легко засвоюються та забезпечують вам необхідний заряд перед тренуванням. Можна вибрати улюблені фрукти, такі як банани або ягоди, та з'їсти їх перед тренуванням. Вони не тільки наситять вас енергією, але й будуть корисні для організму в цілому завдяки вітамінам і мінералам, що містяться в них.
| Час | Їжа |
|---|---|
| 30 хвилин | Банан |
| 20 хвилин | Мюслі чи гранолу |
| 10 хвилин | Енергетичний батончик |
| 5 хвилин | Білковий коктейль |
Тому перед тренуваннями радять їсти цільнозернові каші, зернові батончики та злакові смузі. Це забезпечить рівномірне надходження вуглеводів у організм та його розщеплення.Як результат – у вас буде достатньо енергії, щоб пройти все тренування. 29 лип. 2021 р.
Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Що з'їсти незадовго до тренування?
Що є перед тренуванням
- Крупи Гречана та ячна крупи, бурий рис, вівсяні пластівці – гарне джерело складних вуглеводів. …
- Макарони …
- М'ясо птиці …
- Риба …
- Червоне м'ясо.
- Яйця …
- Йогурти без цукру
Що швидко з'їсти перед тренуванням?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що буде, якщо нічого не їсти перед тренуванням?
Тренери та спортивні інструктори аргументують відмову від прийому їжі перед початком тренування тим, що шлунок у процесі перетравлення «направляє» себе всю кров, відволікаючи її від м'язів. У результаті через створені навантаження страждає серце.