При цьому якщо дрібні та середні м'язові групи (тобто руки, плечі, прес) вимагають на регенерацію порядку 48 – 60 годин, то для повноцінного відновлення великих груп мускулатури (ноги, груди, спина), і, особливо, центральної нервової системи, що зазнає серйозних навантажень під час виконання базових вправ, …
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язівтому реабілітація після них потребує більше часу.
Як зрозуміти, що м'язи відновилися Про те, що м'язи достатньо відновилися, щоб продовжувати тренування, найкраще говорять фізичні та психологічні відчуття: Немає болю в м'язах чи вона незначна. Багато енергії немає занепаду сил. Є бажання та мотивація займатися фізичною активністю.
Як тільки ви перестали тренуватися, настає перша фаза. Вона триває 50-60 хвилин. Організм починає «вимагати» поживні речовини, необхідні зростання м'язової тканини і поповнення запасу витраченої енергії.