Зима – це час, коли багато людей вважають за краще залишатися вдома, уникаючи холодних температур та сильного вітру. Однак, проведення часу на свіжому повітрі у зимовий період має безліч позитивних ефектів на здоров'я та благополуччя організму.
Згідно з рекомендаціями медичних фахівців, щодня людині слід проводити певну кількість часу на природі у зимовий період. Хоча ідеальна тривалість прогулянки залежить від багатьох факторів, як вік, фізична активність і погодні умови, в середньому рекомендується проводити на свіжому повітрі близько 30-60 хвилин на день.
Важливо пам'ятати, що при прогулянках на свіжому повітрі взимку потрібно бути готовим до низьких температур і захиститися від холоду, одягнувши теплий одяг та взуття. Також слід враховувати погодні умови та здоров'я. Якщо на вулиці сильний мороз, вітер чи погана видимість, то варто скоротити час знаходження на природі та вжити заходів для збереження тепла та комфорту.
| Температура | Силові тренування | Кардіо-тренування | Ходьба на свіжому повітрі |
|---|---|---|---|
| -10°C і нижче | 2-3 рази на тиждень, 30 хвилин | 2-3 рази на тиждень, 30 хвилин | 30-45 хвилин щодня |
| -5°C до -9°C | 2-3 рази на тиждень, 30-45 хвилин | 2-3 рази на тиждень, 30-45 хвилин | 45-60 хвилин щодня |
| 0°C до -4°C | 2-3 рази на тиждень, 45-60 хвилин | 4-5 разів на тиждень, 30-45 хвилин | 60-75 хвилин щодня |
| від 1°C до 10°C | 3 рази на тиждень, понад 60 хвилин | 5-6 разів на тиждень, 45 хвилин | 75-90 хвилин щодня |
Всупереч поширеній думці про те, що в зимовий час достатньо однієї години для прогулянки, взимку можна і потрібно гуляти до 4-ї години. Так, саме до 4-х годин, це не друкарська помилка. Взимку повітря чистіше в кілька разів, перебування на холодному повітрі має вплив на організм, що гартує.
Скільки потрібно гуляти взимку?
30 хвилин – мінімально для одного перебування на свіжому повітрі, яке благотворно впливає на стан дитини та зміцнює його імунітет. Від 6 місяців до 2 років – 1-1,5 години. Новонароджені – 30 хвилин. Важливо враховувати як температуру повітря, а й швидкість вітру.
Скільки можна гуляти вулицею взимку?
«Прогулянки взимку краще проводити тоді, коли за вікном не нижче за -10 градусів. Це комфортна температура, за якої ми виключаємо обмороження і можемо гуляти хоча б годину цілком спокійно. А от з -15 максимальний час прогулянки становить 15-20 хвилин.
Чому корисно гуляти взимку на вулиці?
Під час прогулянки знижується вироблення гормонів стресу – адреналіну, норадреналіну та кортизолу. Ходьба – це фізична активність, навіть помірні вправи допомагають виробленню ендорфінів, які покращують настрій та самопочуття. Ходьба за будь-якої погоди корисна для фізичного здоров'я.