Багато людей запитують, скільки кілограмів вони можуть скинути за місяць, щоб схуднути в рамках норми. Відповідь на це питання залежить від ряду факторів, таких як стать, вік, фізична активність та харчування.
Лікарі та експерти зі здорового харчування рекомендують схуднення зі швидкістю близько 0,5-1 кілограма на тиждень, що в середньому становить приблизно 2-4 кілограми на місяць. Це вважається нормою для безпечного та ефективного схуднення.
Основний чинник, що впливає швидкість зниження ваги, – це калорійний дефіцит. Щоб скинути вагу, необхідно знизити кількість споживаних калорій у їжі або збільшити фізичну активність, щоб спалювати більше калорій.
Не слід забувати, що кожен організм унікальний, і результати можуть відрізнятися. Це залежить від багатьох факторів, включаючи поточну вагу, відсоток жиру в організмі, обмін речовин та спадковість. Тому для досягнення конкретних результатів рекомендується звернутися до фахівців, які допоможуть визначити оптимальну швидкість схуднення та розробити індивідуальну програму харчування та тренувань.
| Метод | Максимальна кількість кілограмів, можлива для скидання за місяць |
|---|---|
| Дієта | 5-10 кг |
| Спорт та фізична активність | 3-5 кг |
| Комбінований підхід (дієта + спорт) | 8-15 кг |
| Персональна програма схуднення | 10+ кг |
Скільки ваги можна скинути за місяць?
У перший місяць при правильному та обдуманому підході до схуднення людина може втратити від 5 до 10 кілограмів. Далі щотижня зникатимуть по 0,5–1 кілограми.Також майже будь-яка людина під час тривалого схуднення стикається з періодами "пауз" – зупинок, коли вага просто не зрушується.
Чи можна схуднути на 10 кг на місяць?
«Втрата 10 кг на місяць може бути абсолютно безпечною історією, якщо спочатку у пацієнта величезна маса тіла. Наприклад, при вазі 150 кг і в середньому зростанні людина спокійно може скинути такі обсяги без шкоди для організму. Він втратить приблизно 7% маси тіла, що не є небезпечним.
Скільки кг має йти на місяць?
«Грунтуючись на фізіології, адекватний обсяг втрати ваги на тиждень становитиме 0,5–1% від вашої поточної ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ця норма становитиме від 350 до 700 г на тиждень. Тому в розумному темпі за місяць ви втратите від 1,5 до 3 кг.