Так, наприклад, для набору маси на 1 кг ваги слід вживати в середньому 2 г білка та вище. Вуглеводи на 1 кг ваги – 4-6 г. 1 г на 1 кг ваги.
Намагайтеся вживати всі три види жирів: Мононенасичені жири з горіхів, оливкової олії, авокадо та арахісової олії; Поліненасичені жири з насіння, жирної риби, добавок із вмістом риб'ячого жиру та лляної олії; Насичені жири з необезжирених молочних продуктів, червоного м'яса та кокосу.
Калорійність Мінімальна норма для набору маси – 40 ккал на 1 кг ваги. Для тих, хто не може набрати масу, Калорійність можна збільшити до 50-70 ккал на 1 кг ваги.
Набирати вага за рахунок зайвого жиру не лише помилково, а й небезпечно. У будь-якому випадку додавати калорії потрібно поступово. — Для того, щоб видужати, в середньому чоловікам потрібно додавати до необхідної кількості калорій щонайменше 250 ккал на добу, жінкам – 125, – пояснює Марина Глєбова.