Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Перед тренуванням рекомендується використати вуглеводи, щоб забезпечити організм глікогеном, який використовується під час фізичної активності. Відмінними джерелами вуглеводів є вівсянка, рис, хліб із цільного зерна, фрукти та овочі.Sep 21, 2023
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Снідати перед тренуванням важливо тим людям, які хочуть підвищити м'язову масу та витривалість. Тому що для активного фізичного навантаження потрібні вуглеводи, які забезпечують інтенсивність та тривалість занять у хвилинах. Якщо ви хочете продуктивне тренування без втрати його якості, краще поїжте.
Якщо йдеться про коротке тренування чи розминку, то краще проводити його до сніданку. Ну, а якщо ви любите проводити силові тренування вранці, то рекомендуємо не робити це на голодний шлунок.
Приймати їжу перед інтенсивним фізичним навантаженням потрібно, незалежно від того, на який час запланований тренінг! Снідати варто, щоб заповнити виснажені за ніч запаси глюкози та глікогену.
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.