Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру та спалити калорії, то вибір правильних вправ відіграє важливу роль. Деякі вправи ефективніші при спалюванні жиру, оскільки активізують більше м'язів і вимагають більше енергії. У цій статті ми розглянемо кілька вправ, які вважаються найефективнішими для спалювання жиру.
Одна з найефективніших вправ для спалювання жиру – кардіо-тренування. Це може бути біг, ходьба на тренажері, стрибки на скакалці та інші. Під час кардіо-тренувань ви працюєте зі своєю вагою та використання великої кількості м'язів активізує обмін речовин, що допомагає спалювати жир. Кардіо-вправи також покращують функціонування серцево-судинної системи, підвищують витривалість та сприяють загальному поліпшенню фізичної форми.
Ще однією ефективною вправою для спалювання жиру є силове тренування. Незважаючи на те, що вона спрямована на розвиток м'язів, вона також сприяє спалюванню жиру. Під час силових тренувань м'язи працюють інтенсивніше, що потребує більше енергії. Це призводить до збільшення обміну речовин та посилення спалювання жиру. Крім того, побудова м'язів підвищує базовий метаболізм та допомагає спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Нарешті, HIIT тренування (інтервальні тренування високої інтенсивності) також є ефективним способом спалювання жиру. Вони включають чергування високоінтенсивних та низькоінтенсивних вправ, що сприяє активації обміну речовин та горінню жиру. Під час тренування HIIT ви працюєте з максимальною напругою, що дозволяє спалювати калорії навіть після тренування.Цей тип тренування також допомагає покращити фізичну форму та витривалість.
| Вправа | Кількість калорій, що спалюються (в хвилину) |
|---|---|
| Біг | 600 |
| Стрибки на скакалці | 700 |
| лижний спорт | 800 |
| Плавання | 550 |
| Велосипед | 450 |
Лідерами серед жироспалюючих вправ є біг зі швидкістю 13 км/год та стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання. «Бронзове» місце займають підйом сходами і біг зі швидкістю 8 км/год.
Яка вправа найефективніша для спалювання жиру?
Одна з найефективніших вправ для схуднення – це кардіотренування. Біг, ходьба, велосипедні прогулянки – усі ці види фізичної активності дозволяють прискорити обмін речовин та спалювати калорії. Крім того, кардіотренування покращують роботу серцево-судинної системи та сприяють загальному оздоровленню організму.
Що дуже спалює жир?
Існує 12 способів спалити жир, ефективність яких доведена.
- Почни силові тренування
- Їж багато білка
- Більше спи
- Їж більше корисних жирів
- Пий несолодкі напої
- Додай до раціону клітковину
- Заміни оброблене зерно на цільне
- Займайся кардіотренуванням
Які вправи швидко спалюють жир?
"Жир згорить за 20 хвилин": ТОП-5 вправ будинки для швидкого спалювання калорій
- Стрибки
- Динамічні присіди
- Підйом сходами
- Біг на місці
- Стрибки навхрест
- Стрибки зі скакалкою