Жир на животі – це одна з найпоширеніших проблемних зон у жінок. Він може бути не лише неестетичним, а й мати негативний вплив на здоров'я. Прибрати жир із живота можна за допомогою спеціальних вправ, які спрямовані на спалювання жиру та зміцнення м'язів.
Одна з ефективних вправ для боротьби з жиром на животі – це планка. Для його виконання потрібно прийняти положення, при якому тіло має бути паралельним підлозі, спираючись на лікті та шкарпетки. Планка допомагає зміцнити м'язи кори і спалювати жир не тільки на животі, а й на інших частинах тіла. Рекомендується робити 3-4 підходи по 1-2 хвилини щодня.
Ще однією ефективною вправою для усунення жиру на животі є нахили. Стоячи прямо, треба піднімати руки вгору і на видиху повільно нахилятися вперед, намагаючись торкнутися колінами пальців ніг. Ця вправа не лише допомагає спалювати жир на животі, а й зміцнює м'язи спини. Для досягнення видимих результатів рекомендується виконувати нахили 3-4 рази на тиждень по 10-15 повторень.
Не забувайте, що для досягнення результатів від вправ з усунення жиру на животі важливо поєднувати їх з правильним харчуванням і способом життя. Регулярні тренування та правильне харчування допоможуть прискорити процес спалювання жиру та досягти бажаних результатів.
| № | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Планка | Прийняти положення лежачи на підлозі, на передпліччя та носках ніг. Утримувати тіло прямим та нерухомим протягом певного часу. |
| 2 | Скручування | Лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах. Руки за головою чи на грудях.Підняти верхню частину корпусу, притиснувши живіт до ніг, потім повільно повернутись у вихідне положення. |
| 3 | Велосипед | Лягти на спину, руки за голову, зігнути ноги в колінах. Потім одночасно підняти плечі та ноги, стикаючись ліктями з протилежними колінами під кутом 90 градусів. |
| 4 | Бічні планки | Прийняти положення боком, спираючись на передпліччя та ноги. Утримувати тіло прямим та нерухомим протягом певного часу. Потім повторити з іншого боку. |
| 5 | Ножиці | Легти на спину, покласти руки під сідниці. Підняти ноги до рівня близько 30 градусів. Послідовно перехрещувати та розводити ноги, виконуючи рухи схожі на ножиці. |
Що потрібно виключити з раціону, щоб позбутися живота?
Під забороною:
- алкоголь;
- копченості;
- спреди та маргарин;
- солодощі, борошняне;
- смажена їжа;
- цукор;
- солодкі напої, у тому числі фруктові соки та газування;
- каші швидкого приготування.
Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт?
Є певний набір вправ, які, як вважається, допомагають зменшити живіт, зробити прес більш плоским, а талію тонкою. Це перш за все класичний підйом тулуба, скручування з розворотом корпусу, підйом ніг у положенні лежачи, «велосипед», «планка» обличчям вниз, кручення обруча.
Як позбутися валика внизу живота?
Позбавитися від "валика» можна досить швидко – за кілька тижнів. Допоможе зміна раціону – необхідно харчуватися за графіком, віддавати перевагу легкому м'ясу, овочам та фруктам, відмовитися від білого хліба, замінивши його хлібом із висівками, пити багато негазованої води.
Як прибрати жир із живота вправи для жінок?
4:40Запропонований кліп · 58 сКак прибрати живіт? – YouTubeПочаток запропонованого кліпуКінець запропонованого кліпу