Найкраще людині спиться, коли її організм знає, що за планом настав період сну. Тому "жайворонком", каже Ватсон, можна стати тільки в тому разі, якщо рано лягати і вставати щодня без винятків. Тобто поніжитися в ліжку в суботу вранці не вийде.10 листопада 2014 р.
Вставати потрібно о 6-7 ранку (у цей момент у кімнаті має бути максимально світло), після прийняти душ і випити склянку води з лимоном, щоб прокинутися остаточно. Сенс цих заходів у тому, що організм може перебудуватися на більш “правильні” ритми (як це буває, наприклад, у момент зміни часових поясів).
Якщо сова намагається пристосуватися до режиму жайворонків, вона ризикує заробити безсоння. Не потрібно змінювати хронотип насильно, замість цього краще попрацювати над графіком. … Ось що допоможе цього домогтися:
- придумайте ранковий ритуал і дотримуйтеся його. …
- використовуйте нічний час. …
- знайдіть правильне робоче місце.
Як стати жайворонком?
- Висипайтеся. Як не банально це звучить, людині щодоби необхідно 7-9 годин сну. …
- Виробіть режим. …
- Почніть з малого. …
- Ніяких відстрочок. …
- Поставте на будильник заспокійливу мелодію. …
- Не зашторюйте вікна. …
- Снідайте.
- Займайтеся спортом.
Збережена копія