Силові вправи на зміцнення м'язів
- Підйом із зап'ястей на кулаки «Дайджест»: тільки найкращі статті — у вашій скриньці.
- Тяга гантелі пальцями.
- Підйом бодібару зворотним хватом.
- Підйом бодібару прямим хватом.
- Утримання гантелей.
- обертання рук з гантелями.
- Розтяжка на підлозі.
- Розтяжка зі стисканням куркулів
Jun 12, 2017
Не існує способу зробити кістки зап'ястя більше, і багато бодібілдерів навіть вважають тонкі зап'ястя перевагою, тому що такі зап'ястя дозволяють підкреслити м'язи передпліччя, візуально збільшуючи їх. Однак, підібравши правильні вправи, можна, можливо зробити зап'ястя сильніше і товщі, збільшити їх силу та гнучкість.
Гімнастику для рук найкраще починати з розминки. Витягніть руки вперед на рівні плечей і почніть обертальні рухи пензлями рук, складеними в кулачки – спочатку в один бік, а потім в інший. Повторіть цю вправу щонайменше 10 разів. Потім почніть обертати руками в області ліктів в один бік, а потім в інший.