Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільште свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.
Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи та розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми статі. Під час видиху відіжміться від статівага тіла тримається на руках.
Що заважає вам правильно та багато віджиматися Конструкція верху тіла за рахунок ретракції стає жорсткішою, тому що в роботу включається велика кількість м'язів. По-друге, ретракція фіксує плечову кістку в суглобі та захищає його від травм. Вони можуть з'явитися, якщо плечова кістка надто рухлива.