- Їжте на самоті Якщо під час їжі людина відволікається і не звертає уваги на свою порцію, вона з'їдає більше. …
- Знайдіть свою порцію.
- Не відмовляйтеся відразу від усієї улюбленої їжі.
- Їжте більше клітковини.
- Не їжте із заводської упаковки.
- Знижуйте стрес.
- Ведіть журнал харчування.
- Не їжте з тим, хто об'їдається
Рука — це мірило, яке завжди за вас. Відміряти нею слід так: долонею порцію білка, кулаком – порцію овочів, жменею порцію вуглеводів, великим пальцем порцію жирів. Прийом їжі також можна визначати за допомогою рук. Сніданок має бути за обсягом, як дві долоні.
«Челленджер» не кине вас у такий скрутний момент і дає 10 порад, які допоможуть знизити апетит і позбавитися постійного почуття голоду.
- Не відмовляйтеся від сніданку.
- Їжте невеликими порціями.
- Знайдіть заміну …
- Намагайтеся зрозуміти, чому ви це хочете …
- Поєднуйте корисні та «заборонені» продукти.
- Не звинувачуйте себе