Турник – це спортивний снаряд, який надає можливість займатися фізичними вправами, не вимагаючи походу до спортзалу чи інших громадських місць. Підвішений на певній висоті турнік стає ідеальним інструментом для тренування різних груп м'язів.
Коли мова заходить про тренування на турніку, багато хто задається питанням, як правильно називаються і виконуються різні вправи. Як правило, кожна вправа має свою власну назву, яка відображає її основну ідею та суть.
Наприклад, однією з найвідоміших вправ на турніку є віджимання. Ця вправа спрямована на розвиток сили у верхній частині тіла та роботу грудних, плечових та трицепсових м'язів.
Ще однією популярною вправою на турніку є підтягування. Робота групи м'язів при цій вправі зосереджена на спині, плечах та руках. Підтягування різних видів можуть мати різні назви, такі як широка або вузька хват у підтягуваннях, що змінює навантаження на певні групи м'язів.
| № | Назва вправи |
|---|---|
| 1 | Підтягування |
| 2 | Віджимання |
| 3 | Зворотні віджимання |
| 4 | Книжка |
| 5 | Вертикальні підтягування |
| 6 | Підтягування у вузькому хваті |
| 7 | Космонавти |
| 8 | Жабки |
Що включає в себе Кросфіт?
Кросфіт (CrossFit) – програма загальної фізичної підготовки, яка включає гімнастику, важку атлетику, тренування з гирями, пліометрику, біг, веслування та прицільне метання снарядів.
Що таке Amrap?
AMRAP (As many reps/rounds as possible) означає потрібно виконати якнайбільше повторень/раундів за відведений час. AFAP (As fast as possible) – означає потрібно виконати всі вправи комплексу якнайшвидше, тобто це комплекс на якийсь час.
Які вправи входять у Кросфіт?
Хоча кожен тренер пропонує свої авторські програми, можна виділити базові вправи, які ви зустрінете у будь-якому кросфіт-залі:
- Стрибки на скакалці.
- Перестрибування штанги.
- Тренування на гребному тренажері.
- Біг на короткі, середні та довгі дистанції.
- "Повітряні" присідання (з власною вагою).
Що таке EMOM?
ЕМОМ – це різновид високо інтенсивних інтервальних тренувань. Розшифровується EMOM як "every minute on the minute" – "кожна хвилина в хвилині". Точніше визначення звучатиме так: початок кожної хвилини — це початок нового підходу.