Харчуйте дрібно, тобто, невеликими порціями об'ємом до 280 г не менше п'яти разів на день. Оптимальний годинник: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, полуденок – 16:00, вечеря 18:30; Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.
Правила та рекомендації
- живлення за принципом – 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування. …
- Вибір одного часу для основних прийомів їжі. …
- Вживання тільки свіжих продуктів. …
- Не менше двох порцій овочів та фруктів протягом дня. …
- Щоб схуднути та зменшити вагу, необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води.
Згідно відгуків тих, хто худне, за тиждень на дієті по годинника можна скинути 4-5 кг. Дієтологи рекомендують чергувати тиждень дієти та тиждень звичного раціону. Але, звичайно, не слід виходити за межі правильного харчування. За місяць можна, можливо втратити до 8 кг зайвої ваги.
Дієтологи запевняють, що харчування по годинник – з дотриманням певних інтервалів, і є однією з найбільш правильних систем їди. Найочевидніший бонус такого харчування з перервами по 2,5-3 години – відсутність переїдання та відсутність яскраво-вираженого почуття голоду.