Набір ваги – це процес, який потребує окремого підходу до харчування. Щоб набрати вагу, необхідно збільшити калорійність раціону та звернути увагу на певні продукти, які сприяють набору м'язової маси та накопиченню жирових відкладень.
Важливим аспектом харчування для набору ваги є збільшення споживання білка. Білок – основний будівельний матеріал для м'язів, тому його необхідно вживати у достатній кількості. Багатим джерелом білка є м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Вони містять усі необхідні амінокислоти для зростання та відновлення м'язів.
Також варто звернути увагу на вуглеводи, які є основним джерелом енергії для організму. При наборі ваги рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих на складні вуглеводи, такі як картопля, рис, хліб з цільнозернового борошна. Вони допоможуть підтримувати високий рівень енергії та забезпечать організм необхідними речовинами для активних тренувань.
Слід також не забувати про жирову складову харчування. Жири є джерелом енергії, і навіть необхідні нормально функціонувати організму. Рекомендується вибирати корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо, риб'ячому жирі, оливковому та кокосовому маслах. Вони допоможуть підтримувати здорову роботу серця та судин, а також сприяють набору ваги.
| Продукт | Калорійність (на 100 г) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|
| Вершкове масло | 748 | 0.6 | 82.5 | 0.8 |
| Макарони | 371 | 11.5 | 1.2 | 74.6 |
| Рис білий | 344 | 6.7 | 0.6 | 78.9 |
| Гречка | 329 | 11.5 | 2.7 | 62.1 |
| Цукор | 374 | 0 | 0 | 99.5 |
| Мед | 302 | 0.8 | 0 | 75 |
| Вершки згущені (цукрові) | 340 | 7.2 | 8.5 | 55.2 |
| Сир твердий | 364 | 24.1 | 26.8 | 0.4 |
| М'ясо свинина | 268 | 16.1 | 21.6 | 0 |
| Птахи курка (філе) | 114 | 21.2 | 2.8 | 0 |
| Риба жирна (лосось) | 206 | 19.9 | 13.5 | 0 |
| Молоко пастеризоване | 63 | 2.9 | 4.5 | 4.7 |
| Яйця курячі | 157 | 12.7 | 11.5 | 1.1 |
| Горіхи грецькі | 647 | 15.2 | 61.3 | 4.9 |
| Хліб чорний | 230 | 6.5 | 1.4 | 45.6 |
Для цієї мети добре підходять такі продукти, як: м'ясо, яйця, морська риба, тверді сири, сир, крупи, овочі та фрукти. Наприклад, білок, що міститься в курячому м'ясі або індичці легко засвоюється і сприяє зростанню м'язової маси.22 січ. 2018 р.
Як легко та швидко набрати вагу?
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте.
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Які продукти допомагають швидко набрати вагу?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Як набрати вагу худій людині?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.