Розводити гейнер краще по 100-150 г в 300-500 мл води, молока або соку. Змішуємо все це задоволення в шейкері або за допомогою блендера.
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Скільки пити гейнер Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограм маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 г продукту. Жінці з таким режимом харчування знадобиться близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограм тіла.