Сядьте на похилу лаву, притисніть тіло до спинки, стопи до підлоги. Руки з гантелями опустіть, щоб вони вільно висіли вздовж тіла. З цього положення підніміть гантелі до рівня плечей та опустіть назад. Завжди повертайтеся у вихідне положення, щоб працювати у повному діапазоні.
Для того щоб суттєво накачатися гантелями, вам необхідно буде мати досить серйозні за вагою гантелі, починаючи від 8-10 кг, закінчуючи 40-50 кг, з кроком максимум 4-6 кг. На початковому етапі виникає труднощі придбання гантелей такої ваги та в такій кількості.
Тих, хто займається вдома цікавить, чи можна накачати біцепс гантелями 5-10 кг. Якщо ви з легкістю робите більше 15 згинань рук із цією вагою, то качати доведеться довго. Але якщо варіантів немає, доповніть тренування вправами з власною вагою, щоб більш прицільно опрацювати руки.