Для поповнення дефіциту магнію рекомендується приймати харчові добавки за 10 хвилин до їди. Для кращої засвоюваності добову дозу рекомендується розбивати на два прийоми (вранці та ввечері).17 Mar 2022
Магній взаємодіє з нейротрансмітерами, в першу чергу, бере участь у синтезі серотоніну, а також гормону сну — мелатоніну, який сприяє якісному та міцному сну.
Звичайно, насамперед варто налагодити режим сну. Але якщо не допомагає, то одна з найбільш визнаних клінік у США Cleveland рекомендує одне з двох за півгодини до сну: гліцинат магнію (200 мг), або цитрат магнію (200 мг).
Магній також рекомендується приймати увечері, оскільки він всмоктується у шлунково-кишковому тракті та сприяє здоровому сну. Судоми у людей також найчастіше бувають вночі, та прийом магнію допоможе їх уникнути.