Тренування футболістів – це складний та багатогранний процес, спрямований на розвиток фізичних та технічних навичок гравців. Вони проводяться під керівництвом тренера та мають свою специфіку, яка залежить від різних факторів, таких як вік, рівень підготовки гравців, цілі та завдання команди.
Однією з важливих складових тренувань є розминка. Футболісти роблять низку вправ для розігріву м'язів та покращення гнучкості. Це допомагає запобігти можливим травмам і готує організм до більш інтенсивних навантажень. Потім слідує блок фізичних вправ, спрямованих на розвиток швидкості, витривалості, сили та координації. Футболісти виконують бігові вправи, стрибки, вправи з м'ячем, використовуючи різні пристрої – гімнастичні мати, гантелі і т.д.
Окрім фізичних навантажень, на тренуваннях футболісти працюють над технічними елементами гри. Вони мають окремі заняття, де вони тренують паси, удари, підкати, загадки. Футболісти виконують спеціальні вправи на точність та силу ударів, працюють над технікою дриблінгу, дивляться відеоаналіз своєї гри та шукають шляхи для її покращення. Окрема увага приділяється тактичній підготовці – футболісти проводять тренування з командної гри, тактичні вправи, грають у спаринги з іншими командами та удосконалюють свої тактичні навички.
| Тип тренування | Опис | Тривалість |
|---|---|---|
| Розминка | Підготовчі вправи для розігріву м'язів перед тренуванням | 15 хвилин |
| Технічні тренування | Поліпшення техніки передачі, володіння м'ячем та дриблінгом | 45 хвилин |
| Тактичні тренування | Навчання тактиці гри, позиціонування та схем команди | 60 хвилин |
| Фізичні тренування | Поліпшення фізичної підготовки, сили та витривалості | 60 хвилин |
| Ігрові тренування | Проведення ігор у рамках тренування для відпрацювання навичок у реальних умовах | 60 хвилин |
Скільки часу йде тренування у футболістів?
Скільки триває тренування? Тривалість тренування для футболістів від 3 до 6 років – 60 хвилин Тривалість тренувань на інших рівнях – 75-90 хвилин.
Які тренування потрібні для футболістів?
План тренувань для футболістів
| Вправа | Сети | Повтори |
|---|---|---|
| Розминка (пробіжка, розтяжка у русі), підтягування | 3 | 8-12 |
| Віс “за підборіддям” | 3 | 8-12 |
| Тяга гантелей у нахилі | 3 | 8-12 |
| Жим гантелей (штанги) сидячи (вправа на плечі) | 3 | 8-12 |
Скільки має тренуватися футболіст на день?
10 годин Футболісти мають займатися мінімум 10 годин на день.
Як часто тренування у футболістів?
Хоча день футболіста розбитий на кілька етапів, на день проводяться 2 основні тренування – вранці та вдень. Включно з ігровими днями, гравці зазвичай тренуються 5-6 днів на тиждень. Команди рідко інтенсивно тренуються у дні поїздок. Міжсезонна підготовка залежить від конкретної людини.