Ікроножні м'язи – це один з найбільших м'язів нашого тіла, який забезпечує підтримку рівноваги і допомагає нам рухатися. Однак, іноді ми можемо зіткнутися з проблемою, коли цей м'яз забивається або спазмує, викликаючи гострий і різкий біль у ликах ніг.
Насамперед, якщо у вас забилися литкові м'язи, варто відразу вжити заходів щодо зняття болю та розрядки м'язів. Спробуйте м'яко розтягнути м'язи литок, зігнувши та розігнувши ноги, роблячи масаж чи просто ходьбу. Також можна застосувати легкий стиск та розслаблення литок за допомогою рук або еластичного бинта.
Якщо біль не минає або часто повторюється, рекомендується звернутися до лікаря чи фізіотерапевта. Фахівці будуть проводити діагностику, щоб виявити причину спазму м'язів та призначити відповідне лікування. Крім того, можуть бути призначені вправи на розтяжку, фізіотерапевтичні процедури або масаж, щоб зняти напругу та відновити м'язову роботу.
Щоб уникнути повторного спазму литкових м'язів слід звернути увагу на профілактику. Регулярні розтяжки ніг перед і після фізичних навантажень, помірні тренування та підтримання нормального рівня гідратації організму допоможуть підтримувати м'язи у хорошому стані та запобігати неприємним відчуттям.
| Опис | Рекомендації |
|---|---|
| Забивання литкових м'язів є відчуттям тяжкості, дискомфорту і болю в області ікри і нижньої частини ноги. Це може бути викликане незвичним фізичним навантаженням, дефіцитом мінералів чи іншими факторами. |
|
Як позбутися болю в литковому м'язі?
Якщо такі фактори мали місце, то зазвичай при зневодненні, перевтомі та стресі організму зменшити біль у литкових м'язах можливо за допомогою застосування:
- невеликий сили масажу;
- ванни для ніг з додаванням солі, ромашки, м'яти;
- повноцінного відпочинку;
- достатнього споживання рідини.
Як розслабити м'язи на литок?
Як виконувати: встаньте на сходинку, платформу, диван або низький випорожнення двома ногами. Звісьте з краю поверхні праву п'яту. Злегка попружиньте нею, потім потягніть ахілл вниз. Виконуйте тягу не менше 10 секунд, доки не відчуєте розслаблення литкових м'язів.
Що означає біль у литкових м'язах?
Причини болю в литкових м'язах. Болючість в литках виникає з різних причин. Виною тому може стати випадкова травма, м'язовий спазм, неврологічні порушення. Однак існують і серйозні стани, які свідчать про патологію периферичних артерій, що розвивається.
Що робити при розтягуванні м'язів ікри?
Перші дії з ногою:
- знерухомити;
- помістити ногу вище за тулуб;
- докласти холод;
- використовувати знеболювальні;
- «затиснути» волокна постраждалої м'язи компресійною пов'язкою, щоб уникнути розвитку запального процесу та для зниження набряклості ноги.