Починай розігрівати поперек: заведи руки за спину і розминай поперековий відділ енергійними круговими рухами. Виконуй самомасаж до тих пір, поки не відчуєш розслаблення та тепло. Зазвичай на це йде щонайменше 5 хвилин. Наскільки виходить дістати руками, лучи м'язи спини вздовж хребта.
Починати розминання в масажі спини рекомендується з області передпліччя. Розминання впливає на глибокі тканини. "Пиляння". Зовнішніми ребрами долонь здійснювати рухи по спині на кшталт «пиляння» – спочатку з одного боку спини, потім – з іншого.
Протипоказання до масажу спини
- Гострі гарячкові стани.
- Гострі запальні процеси.
- Захворювання крові, кровотечі та схильність до них.
- Гнійні процеси будь-якої локалізації.
- Захворювання шкіри та нігтів інфекційної, грибкової та нез'ясованої етіології, пошкодження та подразнення шкіри.