Ікри можна качати частіше ніж інші м'язи. Саме виходячи з їхньої будови та їх особливості відновлення. Оптимальним буде навантаження не більше ніж три рази на тиждень. Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки.
Головний секрет того, як накачати литкові м'язи – Це важкі тренування з обтяженням. Рекомендується тренувати ікри не частіше 2-х разів на тиждень. Якщо у вашому розкладі є кардіо-тренінг, виконувати його краще перед роботою із залізом. Працювати над ікрами слід після завершення тренування ніг.
Основних вправи дві: підйом на шкарпетки стоячи і підйом на шкарпетки сидячи.Підйоми на носки сидячи (для камбаловидного м'яза):
- Сядьте у спеціальний тренажер для литок.
- Стопи поставте на край платформи.
- П'яти опустіть вниз, але утримуйте їх на вазі.
- Коліна упираються у валик.
- З видихом напружте м'язи і підніміть гомілки на шкарпетки.