Крепатура, відчуття болю та обмеженої рухливості м'язів після інтенсивного фізичного навантаження, може бути причиною дискомфорту та утруднення у звичайному житті. Однак, існує кілька способів, які допоможуть вам впоратися з цим станом та прискорити процес відновлення.
Помірна фізична активність після тренування – один із найефективніших способів запобігти або зменшити крепатуру. Хоча здається, що пасивний відпочинок – найкращий варіант, різні дослідження показують, що легкі вправи, такі як розтяжка чи підвищена активність, допомагають знизити запалення та прискорити відновлення.
Правильне харчування також відіграє важливу роль у боротьбі з крепатурою. Вживання продуктів, багатих на вітаміни і мінерали, особливо вітамін С і магній, може допомогти зміцнити м'язи і прискорити їх регенерацію. Включення в раціон їжі, що містить антиоксиданти, такі як ягоди, зелений чай та горіхи, допоможе зменшити запалення та болі, пов'язані з крепатурою.
| Крок | Дія |
|---|---|
| 1 | Пити більше води |
| 2 | Розігріватись перед фізичною активністю |
| 3 | Робити регулярні розминки |
| 4 | Збільшувати інтенсивність тренувань поступово |
| 5 | Приймати вітаміни та мінерали |
| 6 | Після тренувань робити розтяжку |
| 7 | Вести здоровий спосіб життя |
| 8 | Отримувати достатньо сну |
| 9 | Дотримуватись балансу харчування |
Якщо через будь-які причини терпіти крепатуру м'язів немає більше сил, не мучите себе. прийміть таблетку або скористайтесь маззю/гелем з нестероїдним протизапальним препаратом (НПЗЗ). У таких випадках допомагають ліки, що містять ібупрофен, диклофенак або кетопрофен.14 черв. 2021 р.
Що потрібно робити, щоб швидше пройшла крепатура?
Як швидко позбавитися від крепатури?
- Прийняти гарячий душ або ванну. Це збільшить приплив крові до м'язів, допоможе їм розслабитися. швидше відновитись. …
- Зробити масаж. Можна самостійно або за допомогою спеціаліста. …
- Скористайтеся мазями. …
- Виспатися.
Що полегшує крепатуру?
Для зменшення болю у м'язах прийміть холодний душ відразу після тренування. Гаряча ванна перед сном теж допоможе уникнути крепатури. Крепатуру потрібно розганяти, тому наступного дня після тренування, незважаючи на те, що у вас все болить, змусіть себе трохи позайматися, це швидше зніме крепатуру, ніж відпочинок.
Як довго триває крепатура?
Синдром відкладеного м'язового болю, або крепатура, – ті самі печіння, тяжкість, тупий біль у м'язах, що виникають після незвичного чи надто інтенсивного навантаження. Зазвичай ці відчуття з'являються приблизно через 12 годин після тренування, посилюються через 24-72 години та спадають протягом 7 днів.