Раптові та болючі судоми в ногах можуть перервати вашу активність і викликати відчутний дискомфорт. Незалежно від причини судом, найбільш важливо швидко та ефективно полегшити біль та запобігти їх повторенню.
Однією з головних причин судом у ногах є нестача електролітів, таких як калій, магній та кальцій. Регулярне споживання їжі, багатої на ці елементи, може значно знизити частоту судом і полегшити їх прояв. Включіть у свій раціон такі продукти, як банани, горіхи, квасоля та йогурт, які містять велику кількість електролітів.
Крім того, розтяжка м'язів також може допомогти запобігти судомам у ногах. Регулярні вправи, спрямовані на розтяжку та зміцнення м'язів ніг, можуть знизити ризик судом і зробити їх менш інтенсивними. Деякі хороші вправи включають присідання, прогини ніг та розтяжку литкових м'язів. Не забувайте також про регулярну фізичну активність, яка дозволяє підтримувати м'язи в добрій формі та зміцнювати їх.
| Причина | Способи запобігання та лікування |
|---|---|
| Нестача мінералів та вітамінів | Приймати комплексні вітамінно-мінеральні препарати, збагачувати раціон харчування продуктами, багатими на калій, магній, кальцій і вітамін D (банани, горіхи, сушені фрукти, гречка, морепродукти, молочні продукти). |
| Порушення обміну речовин | Стежити за нормалізацією обміну речовин, за необхідності пройти консультацію у лікаря та підібрати відповідне лікування. |
| Стрес та втома | Уникати стресових ситуацій, здійснювати релаксаційні практики (медитація, йога, глибоке дихання), дотримуватись режиму роботи та відпочинку, звернути увагу на достатню кількість сну. |
| Навантаження на м'язи ніг | Встежити, щоб навантаження на м'язи ніг було помірним, регулярно займатися фізичними вправами на розтяжку та зміцнення м'язів, використовувати спеціальні масажні пристрої. |
Що добре допомагає від судом у ногах?
Як зупинити судоми в ногах Спробуйте сильно розтягнути уражений м'яз (наприклад, розтягніть литковий м'яз, зігнувши стопу вгору). Похитуйте ногою, масажуйте її або змушуйте себе ходити. Також може допомогти прикладання льоду або тепла – використовуйте грілку або прийміть теплу ванну.
Як позбутися судом у ногах терміново?
При судомах у ногах також необхідно одночасно масажувати м'яз ноги. Як правило, через кілька хвилин біль припиняється. Укутайте теплим рушником ногу і прикладіть грілку. Якщо судоми в ногах не дуже сильні, достатньо потягнути носок ноги на себе і утримувати кілька хвилин, судоми проходять.
Що добре допомагає при судомах?
Якщо звело м'яз судомою, свідомо розслабити його буде неможливо. Єдиний спосіб – застосувати фізичне зусилля: випрямити пальці стопи руками або потягнути носок ноги на себе. Після того, як судома пройшла, кінцівку можна помасувати, це допоможе відновити нормальний кровообіг.