Обхопіть гомілку руками і похитайте ногу з боку на бік, розминаючи тазостегновий суглоб. Потім переведіть стегно вперед і за допомогою рук покладіть праву стопу на ліву кісточку тазу. Зігніть другу ногу в коліні та розмістіть стопу під правим стегном. Випряміть спину, розправте плечі та розслабтеся у цій позі.Feb 12, 2022
Фізично, завдяки практиці пози лотоса значно покращуються обмінні процеси у тілі, проходить застій крові в органах малого тазу, зміцнюються внутрішні органи черевної порожнини. Падмасана покращує іннервацію хребта, знімає зайву напругу з корсетних м'язів, сприяє гнучкості хребта.
Її положення – сидячи, схрестивши ноги, причому ноги знаходяться на протилежних стегнах; використовується з часів давньої Індії. Використовується для медитації в йозі індуїстів і для буддійської споглядальної практики. Поза за своїм виглядом нагадує Лотос горіховий, на честь чого отримала свою назву.
У позі лотоса сидіти не обов'язково. Головне – завжди сидіти із прямою спиною. По-перше, якщо ви сидите згорбившись, легені затискаються, ви не зможете повноцінно та глибоко дихати. По-друге, під час медитації не можна засипати.