Станова тяга виконується після попередньої розминки м'язів. Стоячи рівно і впевнено, ноги розставлені вузько (по ширині стегон), ступні розгорнуті убік. Штанга розташована на підлозі, її гриф проходить центром ступні, перебуваючи максимально близько до самої ноги. Руки на штанзі розташовані вузько і торкаються колін.
Виставте груди та плечі трохи вперед за лінію штанги. Погляд спрямований строго донизу. Не розгойдуючись і не переносячи вагу тіла на шкарпетки, зірвіть штангу рухом м'язів ніг – квадрицепсів та сідниць. Після того, як штанга пройшла 20-30% амплітуди, випряміть поперек, виштовхуючи таз вперед і зафіксуйте позицію.
Кому протипоказано Деякі не можуть впоратися зі становою тягою із трьох причин: Нерухомість суглобів; Слабкі або сковані м'язи; Немає усвідомлення можливостей свого тіла.
Конкретно станова тяга вимагає роботи багатьох великих суглобових груп – гомілкостопа, колін, тазостегнової області, плечей. Фактично нерухомими залишаються лише зап'ястя та лікті, що важливо з технічного боку.