Дівчатам починати слід із вправ на нижню частину тіла.
- Почати можна з м'язів черевного пресу. …
- Далі можна перейти до вправ на м'язи ніг. …
- Наступна вправа – це згинання ніг лежачи на тренажері. …
- Перша вправа – тяга верхнього блоку. …
- Потім опрацювання грудних м'язів.
Є одне правило. Ви можете тренуватись у залі без тренера, якщо ви сам тренер. Люди користуються послугами особистого перукаря, стоматолога, адвоката, стиліста, а розуміння того, чому в залі з особистим тренером краще ніж без нього, часто відсутня.
Тренуйте усі групи м'язів
- Невеликий список базових вправ для перших тренувань: Підтягування у гравітроні.
- Випади.
- Гіперекстензія.
- Скручування.
- Підйом колін в упорі.
- Жим штанги/гантелей лежачи (з легкою вагою).
- Станова тяга (з легкою вагою).
- Присідання зі штангою (з легкою вагою).
Початківцям варто тренуватися 2-3 рази на тиждень з 1-2 днями відпочинку між заняттями. Цього достатньо, щоб швидко прогресувати та при цьому не перевантажитися. Можна розподілити навантаження по-різному: Влаштовувати тренування на все тіло – на кожному занятті виконувати вправи на всі м'язові групи.
Скільки разів на тиждень треба ходити до тренажерного залу Для нескладного аеробного навантаження оптимальна частота – від 3 до 5 разів на тиждень. До неї належить плавання, їзда велосипедом, швидка ходьба. Тим людям, у житті яких трохи фізичної активності, наприклад, сидяча робота, необхідно «вкотитися» у тренування.