Правильна постава має велике значення для загального здоров'я та благополуччя людини. Вона допомагає запобігти появі різних проблем зі спиною, шиєю та хребтом, а також забезпечує гарну та естетичну фігуру. Але яким чином можна зберегти правильну поставу в сучасному світі, де багато хто проводить більшу частину часу за комп'ютером або в неправильній позі?
Одним із способів зберегти правильну поставу є регулярне заняття спортом. Фізичний розвиток та зміцнення м'язів спини, черевного преса та ніг дозволяє підтримувати правильне положення тіла та запобігати його викривленню. Вправи, такі як плавання, йога, пілатес, гімнастика або біг, зосереджуються на різних групах м'язів та сприяють їхньому зміцненню.
Правильне положення при сидінні та ходьбі також відіграє важливу роль у збереженні правильної постави. Необхідно звертати увагу на положення плечей, спини та голови. Варто постійно нагадувати собі, щоб тримати спину прямо, груди вперед, а плечі розслаблені. Не варто забувати про правильне положення голови – вона повинна бути витягнута вперед, а підборіддя трохи підняте.
Правильна організація робочого місця також допомагає зберегти правильну поставу. Робочий стіл повинен бути підібраний по висоті, щоб можна було працювати у сидячому положенні з прямою спиною. Необхідно мати зручне крісло з гарною підтримкою спини. Також корисно зробити перерви в роботі щогодини, щоб розім'ятися і зробити невеликі вправи для спини та шиї.
| Чинник | Опис |
|---|---|
| 1. Правильне сидіння | Сидіння з прямою спиною, за допомогою попереку і на правильному рівні стільця допомагає зберегти правильну поставу. |
| 2. Постійні перерви | Регулярні перерви від сидіння та занять сидячи допомагають розім'ятися та уникнути скутості у спині. |
| 3. Фізична активність | Регулярні фізичні вправи, такі як йога, пілатес або плавання, допомагають зміцнити м'язи спини та підтримувати правильну поставу. |
| 4. Спеціальні вправи | Виконання спеціальних вправ для спини та постави допомагає покращити положення тіла та знизити ризик розвитку сколіозу. |
| 5. Комфортне взуття | Носити правильне взуття з підтримкою стопи та правильним розподілом ваги допомагає зберегти правильну поставу та запобігти виникненню проблем зі спиною. |
| 6. Правильні подушки та матраци | Використання правильних подушок та матраців допомагає підтримувати правильне положення тіла та спини під час сну. |
| 7. Відсутність зайвої ваги | Збереження здорової ваги допомагає знизити навантаження на хребет і зберегти правильну поставу. |
| 8. Правильна ергономіка | Робота та заняття сидячи з використанням правильної ергономіки допомагає зберегти правильну поставу та уникнути перенапруги спини та шиї. |
Зберегти поставу допомагає правильно підібрана та регулярна фізична активність, яка зміцнюватиме м'язи спини і компенсуватиме щоденне навантаження від тривалого сидіння або стоячого положения.28 дек. 2021 р.
Що допомагає тримати поставу?
Є кілька порад, щоб привчити себе тримати спину рівно.
- Забезпечте спині комфорт Налаштуйте стілець, відсуньте монітор таким чином, щоб можна було зберігати правильне положення спини весь день. …
- Займайтеся спортом …
- Приділяйте увагу емоціям.
- Самоконтроль …
- Використовуйте додаткові засоби
Що допомагає випрямити поставу?
Як виправити поставу за допомогою простих звичок
- Сидіть на стільцях без спинки.
- Відпочивайте в позі навпочіпки …
- Підносьте їжу до себе, а не схиляйтеся до столу.
- Підкладайте під ноутбук подушку.
- Наприкінці дня лежить на підлозі
Що потрібно зробити, щоб сформувати правильну поставу?
Завжди стежте за своєю поставою.
- Не клади ногу на ногу при сидінні – у цій позі сповільнюється кровообіг.
- Правильно стій. …
- Правильно ходи. …
- Роби перерви при тривалому сидінні. …
- Не носи важких речей в одній руці – розподіляй навантаження симетрично на обидві половини тулуба.
- Регулярно займайся спортом.