«Перший крок для зменшення обсягу перекачаних литок – розтяжка. Причому і до, і під час, і після тренування. Також відмінно підійдуть пілатес та йога: робота на реформері з комплексом foot work та регулярна практика пози собаки мордою вниз та пози воїна.
Комплекс вправ для стегон
- Сидячи на підлозі, підтягуємо п'яти до сідниць і знову випрямляємо ноги, не відриваючи п'ят від підлоги; …
- Лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, виконуємо «велосипед» у повітрі. …
- Вправи проти «галіфе» (потовщення верхньої частини ніг із зовнішнього боку)
У раціоні підвищується кількість свіжих та термічно оброблених фруктів, використовуються хліб грубого помелу або хлібці, злаки (але не мюслі та не готові каші), бобові. Раціон збагачується овочами (до 500-600 г на день), корисний рис та морепродукти, яловичина, телятина, курка без шкірки.