П’ять обов’язкових фруктів, які повинні бути у раціоні чоловіка та жінки взимку

Взимку важливо їсти якнайбільше овочів та фруктів. Особливо тих, в яких багато клітковини, якщо хочете підтримувати здоровий спосіб життя чи намагаєтеся скинути кілька кілограмів.

Жінкам віком від 31 до 50 років варто отримувати по 25 грамів клітковини щодня, а чоловікам того ж віку потрібно їсти приблизно 31 грам клітковини, пише realsimple.

Приблизно 90% жінок та 97% чоловіків не дотримуються цих рекомендацій – здебільшого через те, що споживають надто багато обробленої їжі та шкідливих напоїв, у яких немає клітковини.

Які фрукти містять найбільше клітковини

Найпростіший спосіб отримати більше клітковини – замінити шкідливі солодощі на поживні і смачні фрукти. Дієтолог Емі Горін поділилася чудовим списком найбільш поживних продуктів.

Авокадо

Всього в одній порції авокадо міститься 5 грамів клітковини. Цей вершковий зелений суперфуд може стати чудовим доповненням до вашого ранкового раціону. Тож якщо ви з’їдатимете приблизно 100 грамів на день, то отримаєте 7 грамів клітковини.

Їсти авокадо можна у вигляді гуакамоле, або ж просто нарізаним класти на канапки та тости. Також ви можете нарізати цей фрукт кубиками та класти його до різноманітних салатів чи навіть додавати до смузі.

Чорнослив

Якщо ви полюбляєте сухофрукти, то саме час запастися поживним і надзвичайно корисним чорносливом. Ці сушені фрукти насичені клітковиною – всього з трьох шматочків ви отримаєте 4 грами речовини. Саме через високий вміст клітковини чорнослив часто використовують для лікування закрепів.

Малина

Ця ягода має не тільки неймовірний смак, але й чимало корисних для організму властивостей. Насправді усі ягоди є чудовим джерелом і клітковини, і багатьох антиоксидантів та мікроелементів. Та у сімействі ягід малина все ж вирізняється найбільшою кількістю клітковини поряд із ожиною.

В малині можна знайти і розчинну, і нерозчинну клітковину, і всього від однієї порції ви отримаєте 8 грамів речовини.

Зерна граната

Гранат – це чудовий фрукт, щоб додати його до зимового раціону, адже він містить дуже багато клітковини та чудово смакує. Їсти його можна просто зернами, або ж додавати у салати чи на тости – в будь-якому випадку фрукт принесе вам чимало користі.

Хурма

Хурма – це саме той фрукт, який допоможе вам і зміцнити імунітет у період застуд, і отримати чимало клітковини. Ці жовто-помаранчеві фрукти стають особливо смачними та насиченими саме у зимовий сезон. З’ївши всього одну хурму, ви отримаєте аж 6 грамів клітковини.

Ківі

Ківі – це одні з тих фруктів, які також мають бути на вашій полиці у холодильнику. Вони містять чимало ферментів, що прискорюють травлення, а також 5 грамів клітковини на один плід. Шкірка ківі також їстівна, тож не варто її остерігатися.

Взимку важливо, щоб у раціоні було якнайбільше фруктів. Вони насичують організм необхідними вітамінами.Всі зимові фрукти мають високий вміст вітаміну C, що робить їх важливими в період вірусів та застуд.

Цитрусові, такі як мандарини та грейпфрут, багаті на калій, що позитивно впливає на роботу серця і виводить зайву воду. Особливо високий вміст вітаміну С спостерігається у мандаринах сорту Кліментину. Мандаринова шкірка після висушування може бути використана для заварювання чаю із сильним протизапальним ефектом.

Чотири фрукти, які взимку мають бути на столі у кожного

Взимку важливо, щоб у раціоні було якнайбільше фруктів. Вони насичують організм необхідними вітамінами.

Дієтолог і нутриціолог Лора Філіппова розповіла про найголовніші фрукти, які мають бути у меню в холодну пору року.

Всі зимові фрукти мають високий вміст вітаміну C, що робить їх важливими в період вірусів та застуд.

Ананас завдяки вмісту бромелайну сприяє прискореному обміну речовин, покращує засвоєння білка і розкладає жири. Цей фрукт також може допомагати у розчиненні тромбів, нормалізуючи артеріальний тиск.

Мандаринова шкірка після висушування може бути використана для заварювання чаю із сильним протизапальним ефектом. Грейпфрут містить антиоксидант нарингенін, який підвищує чутливість організму до інсуліну, допомагаючи підтримувати цукор та вагу в нормі.

Гранатові зерна багаті на жири, особливо омега-3, а також містять унікальну пуникову кислоту, яка є потужним антиоксидантом. Оболонка граната складається з лігніну, корисного для здоров’я кишківника, зазначає дієтолог.

Проте Лора Філіппова попереджає від надмірного споживання гранатового соку через низьку засвоюваність негемового заліза. Надлишок цього соку може призвести до надмірного споживання цукру, що легко засвоюється.

Гранат вважають одним із найкорисніших фруктів. Якщо його поєднувати з м’ясом, де заліза досить багато у добре засвоюваній формі, таке поєднання буде дуже корисним для підняття рівня гемоглобіну.

Зерна граната містять фруктові кислоти, які корисні для травлення.