перелік вправ, що не рекомендуються з болями в спині
- Стрибкові вправи. При їх виконанні на хребет лягає сильне компресійне навантаження.
- Станова тяга з важкою вагою. …
- Присідання із важкою вагою. …
- Вправи на гіперекстензію. …
- Планка понад 30 секунд.
7 Dec 2021
Техніка:
- Прийміть положення лежачи на животі, ноги лише на рівні плечей, руки випрямлені вперед (долоні дивляться друг на друга).
- Одночасно відривайте груди та ноги від підлоги, згинаючись у попереку.
- Утримуйте позицію від 2 до 5 секунд залежно від рівня фізичної підготовки.
- Повторіть рух.
Як розвантажити хребет і зняти біль у попереку: 7 способів
- Відхиляйте голову.
- Вибирайте стільці та сидіння правильно.
- Тримайте ноги вище.
- Розташуйте монітор правильно.
- Сидіть напівлежачи.
- Займайтеся спортом тільки у кросівках.
- Вибирайте правильний матрац
13 Feb 2022