Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, у яких деформується хребетний стовп (жим, приседы зі штангою тощо. п.). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м'язів.
Рівень гормонів у період з 13 –14 до 18 – 20 років відповідає за м'язове зростання та розвиток скелета, а також досягає максимальних показників. Проте надмірні навантаження у тренажерному залі заборонені – вони призводять до зупинки зростання та відсутності результату.
У віці 13 років16 років формується кісткова система та стабілізується гормональний фон дитини. З цієї причини до 16 років дітям протипоказані силові тренування: вони завдадуть непоправної шкоди несформованій кістковій системі.
Повноцінно займатися фітнесом можна, можливо починати з 16 років, і це безпосередньо пов'язано зі зростанням підлітка. Поки активно розвиваються кістки, працювати з великими вагами просто неефективно та небезпечно, особливо для хребта. Добре, коли підліток приходить до зали з базовою підготовкою.