Раціон повинен бути насичений білком, вживати слід лише складні вуглеводи (крупи). З раціону необхідно виключити всі солодощі, смажене, борошняне, їсти більше овочів, у першій половині можна їсти фрукти. Протеїн та BCAA при схудненні використовуються за тією ж схемою, що і при роботі на набір м'язової маси.
Топ-10 головних спортивних добавок
- Сироватковий протеїн ЩО ЦЕ: Найпоширеніший вид протеїну – спеціального високобілкового живлення для спортсменів …
- Гейнер …
- Креатин.
- Амінокислоти BCAA. …
- Комплексні амінокислоти.
- L-карнітин.
- Глютамін …
- Добавки для підвищення тестостерону
Білкова їжа – грудка курки або індички, натуральний сир без фруктових або солодких наповнювачів, морепродукти, риба, яйця. Фрукти та ягоди. Чиста вода, зелений чай без цукру, вода зі свіжим лимонним або апельсиновим соком. Випивати потрібно щонайменше 4 літрів рідини на день.
Креатин є спортивною добавкою із найпотужнішою доказовою базою. Його регулярний прийом призводить до збільшення силових показників та зростання м'язової маси. Крім іншого, креатин є найдешевшою добавкою, яку можна купити в магазині. спортивного харчування.