Топ рослинні продукти з високим вмістом білка.
- Кіноа. У 100 г крупи – 14 г повноцінного білка, а також клітковина, вітаміни та мінерали. …
- Соя. …
- Фісташки. …
- Нут. …
- Гречка. …
- Сочевиця. …
- Насіння гарбуза. …
- Конопляне насіння.
Важливо також згладити стрес від відмови від м'яса додатковим коктейлем корисних речовин – клітковиною, антиоксидантами, вітамінами».
- Соєві продукти У 100 г соєвих бобів міститься половина добової дози протеїну. …
- Бобові …
- Кольорова капуста …
- Насіння гарбуза.
- Шпинат …
- Червона ікра …
- Сушені гриби
Квасоля, горох, соя, сочевиця, чин, маїс, нут – здатні замінити м'ясо у раціоні, оскільки містять рослинний білок. Особливо корисні сочевиця та квасоля. Щоб бобові краще засвоювалися організмом, їх краще вживати разом із іншими овочами. Нестачу білків в організмі можна поповнювати горіхами.
7 продуктів, багатих на рослинний білок
- Бобові У гороху, квасолі, маші, нуті та сочевиці високий вміст рослинного білка. …
- Нут або турецький горох Про нут скажемо окремо. …
- Соя Продукти із сої – популярна альтернатива м'ясу. …
- Тофу …
- Гриби …
- Крупи …
- Горіхи та арахіс
Чим замінити м'ясощоб у раціоні вистачало білка
- Риба та морепродукти За кількістю білка і набору мікронутрієнтів це найближчі до м'яса продукти. …
- Сир та сир Серед молочних продуктів сир – рекордсмени за вмістом білка. …
- Яйця …
- Бобові та крупи.
- Горіхи та насіння