Омега 6 у достатній кількості доступні в соняшниковій, кукурудзяній оліях. Також важливі для організму жирні кислоти можна отримати, вживаючи соєву, рапсову, оливкову, олію авокадо та інші. Корисні жири також містяться в горіхах та їхньому насінні. Крім цього, вони є ще й чудовим джерелом білка.
Які продукти багаті на “корисні” жири? Головні джерела ненасичених жирів – риба, рослинна олія, горіхи, насіння, гіркий шоколад і авокадо. Тепер можна уважно придивитися до кожного пункту. Горіхи – це джерело ненасичених кислот, їхній склад також багатий на вітаміни, клітковину, білок.
Насичені жири список продуктів:
- молочні продукти багаті насиченими жирами: молоко, сир, насичені жири вершкове масло, вершки, морозиво;
- жирне м’ясо і м’ясні продукти: сало насичені жири, бекон, сосиски, свинина;
- тропічні олії: кокосова олія, пальмова олія, олія какао;