Ізоляція однієї групи м’язів може допомогти досягти гіпертрофії в межах цієї цільової м’язи, що потенційно може призвести до збільшення м’язової сили та розміру.31 березня 2023 р
Коротка відповідь: так. Хоча це залежить від цілей клієнта, комплексні вправи створюють силу, потужність і приріст м’язів. Вони збільшують тестостерон і гормон росту, який відповідає за нарощування м’язів і спалювання жиру.
Мета полягає в тому, щоб виділити одну групу м’язів і запропонувати їй працювати. Застереження: Неможливо вимкнути всі м’язи свого тіла і працювати лише один. Ваше тіло рухається синергетично, а інші м’язи підключаються, щоб допомогти стабілізувати вправу або підтримати її, навіть якщо вони не в центрі уваги.
широко, так, однієї вправи для певної групи м’язів достатньо, якщо ви виконуєте достатню кількість важких підходів. Однак я б рекомендував вам виконувати складні (багатосуглобові) рухи, а не ізольовані (односуглобові), оскільки вони більш ефективні за часом через використання кількох груп м’язів як таких.
Комплексні вправи можуть забезпечити загальний ріст і силу м’язів, тоді як ізолюючі вправи можуть допомогти націлитися на певні групи м’язів і покращити м’язовий дисбаланс. Зрештою, найкращий підхід залежатиме від ваших конкретних цілей і уподобань у навчанні.